☘️show美妝市集☘️ #運動補水三要點 #這樣喝水更健康!

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運動減重不僅要補充蛋白質,更要藉助水的力量,運動前須先補充水分,讓身體在運動過程保持「水合狀態」。

🔸運動前補充目的:緩和心跳、體溫

運動前補充水分建議:前 30~40 分鐘補充 250~500c.c.

🔸運動中補充目的:維持排汗、預防脫水過多
運動中補充水分建議:每 10~15 分鐘補充 100~200c.c.

🔸運動後補充目的:恢復體力

運動後補充水分建議:運動後 20~30 分鐘內補充 150~200c.c.。

🧘沒想到補水方式也能影響運動表現,但數據並非百分百適合每一個人,可以視運動項目、劇烈程度微增減 50~100c.c.,不過要特別注意得是,一小時不超過 800c.c. 水量,避免有水中毒、腎臟負荷過大等情況發生哦!

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