☘️show美妝市集☘️#運動補水三要點 #這樣喝水更健康！
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運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」。
🔸運動前補充目的：緩和心跳、體溫
運動前補充水分建議：前 30～40 分鐘補充 250～500c.c.
🔸運動中補充目的：維持排汗、預防脫水過多
運動中補充水分建議：每 10～15 分鐘補充 100～200c.c.
🔸運動後補充目的：恢復體力
運動後補充水分建議：運動後 20～30 分鐘內補充 150～200c.c.。
🧘沒想到補水方式也能影響運動表現，但數據並非百分百適合每一個人，可以視運動項目、劇烈程度微增減 50～100c.c.，不過要特別注意得是，一小時不超過 800c.c. 水量，避免有水中毒、腎臟負荷過大等情況發生哦！
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